Foto: iz javnih virov
Pomanjkanje jutranjega obroka vpliva na stresne hormone in presnovo
Izpuščanje zajtrka povečuje tveganje za visok krvni tlak. Pomanjkanje jutranjega obroka vpliva na stresne hormone in presnovo, kar lahko negativno vpliva na delovanje srca in ožilja. O tem poroča RBC-Ukrajina s sklicevanjem na spletno stran Dobro se prehranjujte.
Kako preskok zajtrka povzroča visok krvni tlak
Lahko pride do vnetja in preobremenitve srca
International Journal of Hypertension navaja, da lahko izpuščanje zajtrka zmerno zviša krvni tlak pri odraslih. Povezano je tudi z visokimi ravnmi vnetnih označevalcev, kot sta C-reaktivni protein in acetilglikoprotein, ki sta povezana s povečanim srčno-žilnim tveganjem.
Kronično vnetje lahko poškoduje krvne žile in prispeva k razvoju visokega krvnega tlaka (hipertenzije).
Posledice izpuščanja zajtrka se lahko pokažejo tudi v zgodnjem otroštvu.
Močan občutek lakote
Izpuščanje zajtrka lahko povzroči večji občutek lakote in prenajedanje pozneje popoldne. Če preskočite zajtrk, se dan začne z občutkom slabosti.
Hormoni lakote se povečajo, raven sladkorja v krvi pade in do kosila bo vaše telo posegalo po hitri in manj hranljivi hrani.
Ne dobimo hranilnih snovi
Uravnotežen zajtrk je ena najboljših priložnosti za vnos ključnih hranil, kot so kalij, magnezij in kalcij, ki pomagajo uravnavati krvni tlak.
Kaj storiti, da bi preprečili skoke krvnega tlaka
Osredotočite se na kombinacijo beljakovin, zdravih maščob, vlaknin in živil, bogatih s kalijem, da ohranite stabilen krvni tlak in raven sladkorja v krvi ves dan. Tukaj je nekaj koristnih idej:
- Skleda ovsene kaše s sadjem, oreščki ali semeni in cimetom
- mešana kaša s tofujem in špinačo
- polnozrnati toast z avokadom in poširanim jajcem
- smoothie iz špinače, banane, jagodičevja in lanenih semen
Tukaj je še nekaj drugih pogostih razlogov za jutranjo pozornost:
- Zajtrki z visoko vsebnostjo natrija – hitro pripravljena živila lahko pogosto naenkrat zagotovijo več kot polovico dnevnega vnosa natrija in zvišajo krvni tlak.
- slabo spanje – neredni vzorci spanja so povezani s povišanim krvnim tlakom in aktivnostjo simpatičnega živčnega sistema, kar lahko sčasoma poveča tveganje za bolezni srca in ožilja
