Foto: iz odprtih virov
Da bi se izognili zdravstvenim tveganjem, se o jemanju različnih vitaminov in mikrohranil posvetujte z zdravnikom.
Če jemljete vitamin D za zdravljenje ali preprečevanje pomanjkanja vitamina D, morate vedeti, da lahko nekateri dodatki vplivajo na absorpcijo in učinkovitost te snovi. Zdravje piše, da.
V publikaciji so bila navedena 4 dopolnila, ki jih ne smete kombinirati z vitaminom D.
1. Magnezij
Glede na študijo, objavljeno v reviji ScienceDirect, lahko presežek magnezija poruši ravnovesje kalcija v telesu.
“Če jemljete dodatke magnezija, vitamina D in kalcija, poskusite vnos magnezija in kalcija odložiti za nekaj ur, da se izognete tekmovanju za absorpcijo,” je svetovala predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko Teresa Gentile.
Priporoča tudi, da razmislite o dodajanju magnezija iz hrane, zlasti o uživanju več zelenolistne zelenjave, oreščkov, semen, polnozrnatih žit in fižola.
2. Kalcij
Študija, objavljena na straneh MDPI, je pokazala, da je hkratno dodajanje kalcija in vitamina D lahko koristno za zdravje kosti. Vendar lahko zelo visoki odmerki kalcija negativno vplivajo na presnovo vitamina D in drugih hranil.
Strokovnjak pravi: če morate jemati visoke odmerke kalcija, lahko skrajšanje presledkov med jemanjem dodatkov vitamina D in kalcija pomaga preprečiti morebitne učinke na presnovo vitamina D.
3. Vitamin K
Študija, objavljena v spletni knjižnici Wiley Online Library, je pokazala, da lahko neravnovesje med dodatnim vnosom vitamina D in vitamina K povzroči prekomerno odlaganje kalcija v žilnem tkivu in ne v kosteh. To lahko sčasoma povzroči stanja, kot je ateroskleroza (postopno zadebelitev ali otrdelost arterij), ki lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.
Da bi se izognili tem učinkom, morate izbrati pravilne koncentracije vitamina K2 in vitamina D. Strokovnjak svetuje, da se pred njunim dodajanjem v vsakodnevno rutino posvetujete s svojim zdravnikom.
4. Vitamin A
Prevelike količine vitamina A lahko izničijo koristi dodatnega vnosa vitamina D.
“Ker sta tako vitamin A kot vitamin D topna v maščobi, imata skupne poti absorpcije in tekmujeta za iste receptorje, ki vplivajo na presnovo kalcija,” je pojasnil Gentile.
Po njenih besedah se vam ni treba odpovedati tem vitaminom ali enemu od njih, temveč le njihovi pravi količini – brez presežka. Priporoča tudi naravno uživanje vitamina A iz korenja, sladkega krompirja, špinače, ohrovta, ki vsebujejo betakaroten, ki se pretvori v vitamin A le po potrebi.
